8 exercícios recomendados para tratar as varizes

As varizes são dilatações das veias que dificultam a circulação do sangue por elas. É muito comum que as mulheres que trabalham o dia todo em escritórios sofram deste mal.

No entanto, os homens também podem ter este problema.

Conhecidas como a condição circulatória mais comum após a hipertensão, as varizes surgem principalmente por passar muito tempo em pé ou sentado.

Por este motivo é tão comum em mulheres que passam o dia usando sapatos de salto alto ou com as pernas cruzadas.

Indo além da parte estética, se as varizes não forem tratadas podem chegar a causar problemas de saúde graves, como trombose ou úlceras.

Se você tem varizes e quer se desfazer delas, hoje compartilharemos os 8 exercícios mais recomendáveis para combatê-las em sua própria casa.

Exercícios para tratar as varizes
O exercício é uma das vias mais eficazes para evitar o surgimento ou atenuar as varizes.

Fazer atividade física ajuda a fortalecer os músculos das pernas e favorece o retorno venoso. São rotinas fáceis e simples que podem ser realizadas em casa sem a necessidade de máquinas ou aparelhos.

Se as suas varizes são muito pronunciadas e em grande quantidade, é recomendável consultar seu médico e explicar o que está acontecendo.

Ele irá avaliar seus sintomas e receitará algum tipo de medicamento e uma rotina de exercícios adaptadas às suas necessidades.

Muitas vezes as pessoas tendem a sofrer de câimbras ou espasmos, associados às varizes e ao problema circulatório que elas trazem consigo.

Estes exercícios para tratar as varizes ajudarão a aliviar as dores e a ter pernas mais tonificadas e bonitas.

1. Pedaladas

Este é um exercício bastante utilizado para o tratamento das varizes.

Consiste em fazer uma simulação de que se está pedalando em uma bicicleta no ar.
Você pode fazê-lo em sua cama ou em uma esteira de ioga.
Pedale umas 30 vezes e repita o quanto quiser, com um descanso entre cada sessão.

2. Bicicleta

Relacionado com o ponto anterior, encontramos a bicicleta. Um exercício excelente para todo o corpo, mas especialmente para as pernas.

Saia todos os dias para o parque ou para fazer as compras de bicicleta. Você estará fazendo exercícios sem saber.
Você também pode levar a sua família e passar uma hora pedalando.
Se você não gosta de ir ao parque e prefere ficar em casa, pode optar pelas bicicletas ergométricas que farão a mesma função realizada por uma comum.

3. Separação de pernas

Você pode fazer este exercício sentada em uma cadeira, em uma almofada ou diretamente na cama.

Levante e abra as pernas e separe-as de cima até embaixo, juntando a ponta dos pés.
Faça 20 repetições deste exercício.
A princípio poderá ser difícil, porque requer um pouco de força, mas com o tempo você irá fortalecendo as pernas e não será mais tão complicado.

4. Giros
Deite-se em uma esteira de ioga, uma almofada ou sua cama e levante uma perna.
Com a perna que está esticada, faça movimentos no sentido dos ponteiros do relógio.
Faça 20 giros e repita com a outra perna, mas no sentido contrário.

5. Flexões calcanhar-ponta
É recomendável fazer esta atividade sentada.
Apoie os calcanhares no chão e levante a ponta dos pés.
Em seguida abaixe a ponta dos pés e suba os calcanhares.
Repita 20 ou 30 vezes.

Este exercício é excelente para a circulação, portanto, se você sofre de câimbras, pode fazê-lo todas as noites antes de ir dormir ou pela manhã depois de se levantar.

6. Flexões dos dedos dos pés

Deite-se na sua cama ou no chão sobre uma almofada e estique as pernas.
Em seguida flexione os dedos dos pés para a frente e para trás e repita umas 20 vezes em cada perna.
Este exercício é excelente para melhorar o retorno venoso, além de ajudar a tonificar os músculos das panturrilhas.

7. Pés juntos

Você pode fazer sentada ou deitada, como preferir.
Una e separe repetidamente a ponta dos pés e repita o exercício 20 vezes.

8. Ponta dos pés

Andar na ponta dos pés é excelente para alongar os músculos e evitar os espasmosgraças à pressão que se exerce.

Você pode permanecer em um mesmo lugar ou caminhar na ponta dos pés.
Repita isso quanto quiser e descanse entre cada sessão.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com
Fonte: Melhor saúde